Sentadilla top para fortalecer abdomen y cudriceps como en una prensa de gimnasio

La sentadilla de pared es un ejercicio muy utilizado para fortalecer los cuádriceps y para conseguir unas piernas fuertes no sólo estéticamente sino también a nivel funcional. Es muy sencillo y se puede hacer en casa, en combinación de otros movimientos como levantar las puntas o los talones.

En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach) va más allá y nos explica un ejercicio de sentadilla en la pared similar e igual de efectivo que la prensa de los gimnasios. Tan solo necesitas una pared, tu propio peso corporal, peso adicional (esto es opcional) y un patinete. 

Al poner el patín entre la espalda y la pared se elimina el efecto de resistencia por lo que podremos subir y bajar como en una sentadilla. Para complicarlo más puedes coger pesos en ambos lados e, incluso, subir los pies en un pequeño apoyo para poder bajar todavía más y hacer una sentadilla mucho  más profunda. 

En el vídeo, Téllez explica el ejercicio completo. 

Si te perdiste algún vídeo, truco, consejo o entrenamiento, puedes acceder a este enlace. Y si tienes dudas, puedes escribir a Téllez a través de sus redes sociales.

ncG1vNJzZmibpZ6xosDEqaOuq16irrOvwGeaqKVfmremvsKimqKnXZu2tLXCqGZraGJnfHGDjmlraKuVo8GisMilo5plpKS9brLOq6uapJWYsrN5wJubqKWVo3qkwcCdqaKblaXAbrzRnqWsmV2ctq66wKygqGVhbIZ5hZRnn62lnA%3D%3D